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Kontrolle behalten

Rezepte: Der schnellste WW-Topfenstrudel. Neues Programm! Neue Aktionen!

 Quelle: WW Österreich

 

Ich fühle mich von mir selbst sabotiert und verliere ständig die Kontrolle!

„Ständig kreisen meine Gedanken um Chips, Schokolade, Brot und fetten Käse.
Ich möchte nur essen, wenn ich hungrig bin und aufhören, wenn ich satt bin.
Warum ist das so schwer?“

Essen

Beherzige diese drei Dinge:

1. Iss echtes Essen:
Echte Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern sättigen auch gut. Sie enthalten deutlich mehr Nähr- und Ballaststoffe als Industrieware/Fertigprodukte.

2. Iss genug:
Satt werden bedeutet auch, genug zu essen. Warum die Portion unnötig klein halten?  Die fehlende Energie holst du dir anschließend doch über hochkalorische Snacks zurück und das ist wiederum kontraproduktiv.

3. Nimm dir Zeit:
Je mehr Zeit du dir fürs Essen nimmst, desto satter wirst du auch. Dir Zeit zu nehmen, den Tisch zu decken und deine Mahlzeit zu genießen, wird dich erfüllen.

KLARE REGELN FÜR SNACKS/Leckereien?

Wir bereiten ausgewogene Mahlzeiten zu, werden satt, essen und trinken mit Sinn und Verstand und kommen um diese Versuchung nicht ganz herum?
Meistens tritt dieses Verlangen nach dem Abendessen auf, während man gemütlich und entspannt auf der Couch liegt, oder mit Freunden im Gastgarten sitzt.
WAS tun?

Halte dich zuhause von allem fern, wovon du nicht die Finger lassen könntest. Habe diese Versuchungen auch erst gar nicht in deinem Vorratsschrank gebunkert. Das ist dir eine große Hilfe.
In Gesellschaft bleibt dir oft nur die Qual der Wahl, oder setze gezielt das „NEIN sagen“ konsequent ein. Im besten Falle teile dir etwas mit deiner Begleitung.

WAS SONST NOCH HILFT

Trinke mehr -> TIPP
Stelle dir nach Möglichkeit immer eine Karaffe, Flasche oder einen Krug in Sichtweite. Befülle diese Gefäße mit Leitungswasser zusammen mit Obst und Kräutern. Auch gekühlter Tee ist eine gesunde Alternative.
Beweg dich mehr -> TIPP
Sobald sich deine Gedanken nur mehr ums Essen drehen, zieh dir sofort deine Sportschuhe an, geh raus, atme durch und zieh eine Runde um den Häuserblock.

Ruf eine Freundin an, rede mehr -> TIPP
Mentale Unterstützung ist ungemein wichtig und sie gibt uns die nötige Energie, den Fokus auf uns selbst zu legen. WARUM machen wir es und WER profitiert davon?
RICHTIG, WIR!

© bnenin_AdobeStock


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EP Aktion



Der schnellste WW–Topfenstrudel

 1 Portion 

 Topfenstrudel

Zutaten für 12 Stück:

4 Strudelblätter (für 2 Strudel)
2 Eier
500 g Magertopfen
1 Rumphiole
Süßstoff
1 Packung Vanillepuddingpulver
1 Ei zum Bestreichen

Option: plus 3-3-3-3

1 EL Rosinen


Option: plus 0-0-0-2
200 g frisches Obst wie Marillen, Äpfel, Birnen etc.


Zubereitung:

  • Die Strudelblätter eine 1/4 Std. vorher aus dem Kühlschrank nehmen. Das Backrohr auf 180 Grad Umluft vorheizen.

  • Alle Zutaten zusammenmixen, Strudelblätter aufmachen und mit der Masse befüllen. Mit Ei bestreichen und ins Backrohr für ca. 15-20 Min. Danach abschalten und nachsitzen lassen für 15 Min.

  • Das Backblech herausnehmen, die beiden Strudel mit einem feuchten Geschirrtuch bedecken und auskühlen lassen.

Rezept (Symbolfoto): © ott_AdobeStock


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